chude mięso, a także produkty bogate w żelazo, np.
buraczki, wątróbka, pestki dyni. W trakcie ciąży lepiej zre-
zygnować ze słodzonych napojów gazowanych, bo zawarte
w nich fosforany zaburzają wchłanianie wapnia niezbędne-
go dla prawidłowego rozwoju maluszka. Niepotrzebne są
też cukry i tłuszcze trans obecne w sklepowych słodyczach.
Ochotę na coś słodkiego lepiej zaspokoić suszonymi owo-
cami lub chipsami z jabłek albo gorzką czekoladą. Warto
pić soki warzywne, zwłaszcza wyciskane samodzielnie
w domu – są cennym źródłem błonnika, który zapobiega
częstym w ciąży zaparciom. Najlepiej jeść potrawy goto-
wane na parze albo w specjalnych naczyniach, które zapo-
biegają stratom witamin. Warto również jak najrzadziej
smażyć ze względu na to, że potrawy smażone są ciężko-
strawne, dłużej zalegają w żołądku. W trakcie smażenia
dochodzi do reakcji między aminokwasami i węglowo-
danami, a powstałe wówczas związki nie są przyswajane
przez organizm.
Ważne suplementy.
Sama dieta może nie wystar-
czyć, by zapewnić właściwy poziom witamin i mine-
rałów niezbędnych dla prawidłowego rozwoju płodu.
Dlatego lekarze zazwyczaj zalecają ich suplementację.
C
iąża to dobry moment, by zacząć żyć zdrowo. Nie
tylko z tego powodu, że jest to ważne dla nowego
życia, które właśnie się rozwija. W twoim ciele
zachodzi teraz mnóstwo zmian, które będą miały wpływ
także na ciebie, i to również wtedy, kiedy malec będzie już
na świecie. Zarówno ciąża, jak i okres karmienia, są bowiem
dla organizmu olbrzymim obciążeniem i niedobory, do
jakich dojdzie w tym czasie, mogą negatywnie wpłynąć na
stan twojego zdrowia. Dlatego warto odpowiednio o siebie
zadbać – zdrowo się odżywiać, być aktywną fizycznie
i przyjmować właściwie dobrane suplementy.
WCIĄŻY
Dieta.
W tym czasie powinnaś troszczyć się głównie
oto,bytwójjadłospisbyłróżnorodnyinieomijałżadnejzgrup
produktów – wszak malec, połączony z tobą pępowiną,
potrzebujedo rozwojuwszystkich składnikówodżywczych,
a to, co zjesz, buduje również jego organizm. Zbilansowana
dieta wpłynie na zdrowie dziecka, m.in. zmniejszy ryzyko
zachorowania przez nie na cukrzycę lub otyłość. W twoim
jadłospisie powinny zagościć warzywa, owoce, produkty
zbożowezpełnegoprzemiału, ryby, nabiał, roślinystrączkowe,
Sposób życia
i odżywiania w czasie
ciąży i karmienia ma
bardzo duży wpływ
zarówno na stan
zdrowia maluszka, jak
i na mamę. Jak zatem
dbać o siebie w tym
wyjątkowym okresie?
Zdrowa i aktywna
mama
FOT. SHUTTERSTOCK
